Jestli máte problémy s usnutím, přečtěte si o doporučeních, která uvádějí vědecké studie.
Nemusíte počítat ovečky nebo užívat léky na spaní, někdy stačí i malá úprava životního stylu nebo prostředí ložnice.
Tipy pro správné usínání:
1. Choďte spát každý den v přibližně stejnou hodinu.
2. Vstávejte pokud možno také ve stejnou hodinu, a to i o víkendu.
3. Nenechte se před spaním ničím rozptylovat. Nehádejte se s partnerem a dětmi, bude se Vám špatně usínat.
4. Dejte si lehkou večeři maximálně 2-3 hodiny před spaním. Nejezte tučná a kalorická jídla.
5. Kávu nebo černý čaj si dopřejte maximálně 6 hodin před spánkem. Kouření a alkohol pouze 2 hodiny před ulehnutím.
6. Pomůže sklenice teplého mléka, příjemná teplá koupel, čtení oblíbené knížky.
7. Vsaďte na aromaterapii. Pro spaní se doporučují extrakty z levandule, heřmánku, meduňky a chmele.
8. Pro pokročilé doporučujeme osvojit si prvky autogenního tréninku nebo dechových cvičení z jógy.
9. Pravidelné cvičení je velmi prospěšné a tělo je příjemně unavené. Necvičte ale těsně před spaním.
10. Ložnice by měla sloužit pouze ke spaní. Udělejte si z ní svoji oázu klidu. Neměly by tu být žádné rušivé elementy a hlavně musí pryč veškerá elektronika jako televize, počítače…
11. Hodinu před spaním omezte aktivity na mobilu nebo tabletu. Je dokázané, že modré světlo, které tyto přístroje vydávají, má špatný vliv na zklidnění a usínání.
12. Teplota místnosti by měla být pod 20°C a důležitý je i přísun čerstvého vzduchu, proto před spaním ložnici vyvětrejte.
13. A samozřejmě pro kvalitní spánek potřebujete co největší tmu. Pořiďte si rolety nebo zatemňující závěsy. Produkce spánkového hormonu melatoninu je vázaná na tmu.
Nyní už klidnému usínání nic nepřekáží.
Dobrou noc.
Autorka článku: Mgr. Lenka Dočkalová